6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani atau Greek yogurt dapat menjadi pilihan sarapan maupun camilan. Satu wadah berukuran sekitar 200 gram mengandung kurang lebih 20 gram protein dan menyediakan sembilan asam amino esensial.
Selain protein, yogurt ini mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga tulang dan gigi. Beberapa jenis produk juga dilengkapi probiotik yang membantu memelihara keseimbangan mikroorganisme di saluran pencernaan. Pilih varian tanpa tambahan gula berlebihan agar asupan lebih terkontrol.
7. Ikan
Ikan menyediakan protein berkualitas tinggi sekaligus sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak. Sebagai contoh, satu porsi salmon seberat 85 gram mengandung sekitar 22 gram protein.
Ikan berlemak seperti salmon juga mengandung asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut berperan dalam mendukung fungsi jantung dan otak serta membantu mengatur respons peradangan. Jenis ikan lainnya juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
8. Quinoa
Quinoa merupakan bahan pangan dari tumbuhan yang memiliki kandungan protein lengkap. Artinya, makanan ini menyediakan kesembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh.
