1. Pistachio
Pistachio bisa menjadi pilihan camilan bernutrisi. Dalam setiap 28 gram pistachio terkandung sekitar 6 gram protein. Kacang ini juga termasuk sedikit jenis kacang yang menyediakan kesembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Selain sebagai sumber protein sehat, pistachio mengandung serat, vitamin B6, tembaga, serta lemak tak jenuh yang mendukung kesehatan jantung. Kacang ini dapat dinikmati langsung atau dicampurkan ke dalam yogurt dan smoothie.
2. Telur
Telur termasuk bahan pangan yang mudah diolah dan bisa dikonsumsi kapan saja. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi, lengkap dengan sembilan asam amino esensial.
Telur juga mengandung kolin, yodium, dan vitamin D. Kandungan kolin berperan dalam mendukung fungsi sistem saraf. Agar lebih seimbang, telur bisa disajikan bersama sayuran, baik dengan cara direbus, dikukus, maupun dimasak menggunakan sedikit minyak.
3. Kacang Lentil
Bagi yang ingin memperbanyak konsumsi protein nabati, kacang lentil layak dipertimbangkan. Bahan pangan ini tidak hanya mengandung protein, tetapi juga kaya serat, folat, kalium, dan zat besi.
