Penelitian luas menunjukkan bahwa vitamin E, bila dikombinasikan dengan nutrisi lain, dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia dan mengurangi risiko katarak berkat perannya dalam melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
Sayuran berdaun gelap
Kangkung, bayam, dan sawi kaya akan vitamin C dan E, serta senyawa tanaman penting seperti lutein dan zeaxanthin. Elemen-elemen ini berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit mata kronis seperti degenerasi makula dan katarak.
Sayangnya, banyak orang masih kekurangan asupan sayuran ini dalam menu harian mereka.
Salmon
Retina membutuhkan dua jenis asam lemak omega-3, yaitu DHA dan EPA, untuk memastikan fungsi yang optimal. Asam lemak ini ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan trout.
Bukti menunjukkan omega-3 dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan glaukoma, sementara kadar omega-3 yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko mata kering.
Ubi jalar
Makanan berwarna oranye seperti ubi jalar, wortel, blewah, mangga, dan aprikot kaya akan beta-karoten, suatu bentuk vitamin A yang membantu meningkatkan penglihatan malam dan kemampuan mata beradaptasi dengan cahaya redup.
