2. Lebih Banyak Bergerak
Aktivitas fisik tidak harus berupa olahraga intensif di gym. Dr. Amir menekankan bahwa gerakan sederhana seperti berjalan kaki, naik-turun tangga, atau berkebun sudah memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
“Yang penting adalah konsistensi, bukan intensitas,” tambahnya.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur bukan sekadar istirahat, melainkan proses regenerasi sel dan pemulihan sistem tubuh. Dr. Amir menyarankan dewasa untuk tidur 7-9 jam per malam dengan kualitas yang baik.
“Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi. Ciptakan rutinitas tidur yang tenang dan hindari layar gadget sebelum beristirahat,” pesannya.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan jantung hingga penurunan imunitas. Dr. Amir merekomendasikan teknik sederhana untuk mengelola stres, seperti pernapasan dalam, meditasi singkat, atau meluangkan waktu untuk hobi.
