2. Buah beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya antosianin serta antioksidan yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif. Kandungan seratnya juga mendukung pencernaan dan membantu menjaga kestabilan gula darah.
3. Oat
Oat mengandung beta-glukan, serat larut yang membantu mengontrol gula darah dan kolesterol. Oat utuh atau yang dipotong kasar umumnya memiliki kandungan serat lebih tinggi dibandingkan oat instan.
4. Telur
Telur menyediakan protein berkualitas tinggi serta nutrisi seperti lutein, zeaxanthin, dan fosfolipid. Konsumsi dalam jumlah wajar dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.
5. Sayuran hijau
Bayam dan kale mengandung vitamin A, C, dan K serta serat yang mendukung kesehatan pencernaan. Brokoli dan kubis Brussel juga memiliki sulforafan, senyawa yang berperan dalam mengatur respons peradangan.
