KITAINDONESIASATU.COM – Seiring berjalannya waktu, tubuh kita memang mengalami beberapa perubahan alami. Mulai dari berkurangnya massa otot, kepadatan tulang yang menurun, hingga produksi asam lambung yang berkurang (yang bikin nafsu makan jadi agak drop).
Nah, karena porsi makan mungkin jadi lebih sedikit, tantangan terbesarnya adalah memastikan tubuh tetap mendapatkan “bahan bakar” yang cukup.
Menurut laporan dari Health, ada empat nutrisi superstar yang wajib banget masuk dalam daftar belanjaan harianmu seiring bertambahnya usia. Yuk, kita intip!
1. Protein: Sang Penjaga Otot
Setelah usia 30 tahun, tubuh kita secara alami bisa kehilangan 3% hingga 5% massa otot setiap dekade.
Ngeri, kan? Tapi tenang! Mengonsumsi protein yang cukup (sekitar 1 hingga 1,3 gram per kilogram berat badan per hari) bisa membantu mengimbangi kehilangan ini.
Tips Pro: Kombinasikan asupan protein dengan latihan beban (strength training) biar otot tetap kencang, kuat, dan risiko jatuh akibat lemas bisa diminimalisir.
