2. Kalsium: Benteng Tulang dan Gigi
Tubuh kita memang makin “rewel” dan susah menyerap kalsium seiring bertambahnya usia.
Padahal, mineral ini adalah kunci utama untuk mencegah osteoporosis, patah tulang, bahkan membantu mengatur gula darah.
Target Harian: Buat kamu yang berusia di atas 51 tahun, usahakan dapatkan 1.000 mg kalsium per hari (untuk pria) atau 1.200 mg (untuk wanita). Susu, yogurt, atau tahu bisa jadi andalan!
3. Vitamin D: Sahabat Imunitas dan Tulang
Vitamin D itu multitasking banget, ya! Selain menjaga tulang dan otot, ia juga mendukung sistem imun, kesehatan saraf, mengatur gula darah, dan mengurangi peradangan.
Bahkan, riset terbaru menyebut Vitamin D bisa membantu memperlambat proses penuaan.
