KITAINDONESIASATU.COM – Pengapuran pada sendi atau osteoarthritis sering dialami banyak orang, terutama usia lanjut.
Kondisi ini terjadi ketika bantalan tulang rawan pada sendi mulai menipis sehingga menyebabkan nyeri, kaku, hingga sulit bergerak.
Jika tidak ditangani dengan baik, pengapuran sendi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Meski tidak bisa sembuh total, pengapuran sendi dapat dikendalikan dengan pola hidup sehat dan perawatan yang tepat. Penanganan sejak dini juga membantu mengurangi rasa sakit dan menjaga fungsi sendi tetap optimal.
1. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga kelenturan sendi. Aktivitas fisik juga memperkuat otot di sekitar sendi sehingga tekanan pada tulang menjadi lebih ringan.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada sendi, terutama lutut dan pinggul. Menurunkan berat badan secara perlahan membantu mengurangi rasa nyeri dan memperlambat kerusakan sendi.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan kaya kalsium, vitamin D, omega-3, dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi. Perbanyak konsumsi ikan, sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan agar tubuh tetap sehat.
