KITAINDONESIASATU.COM – Hidung tersumbat kerap menjadi penyebab utama tidur tidak nyenyak. Kondisi ini muncul saat jaringan di dalam hidung mengalami pembengkakan akibat pilek, alergi, atau sinusitis, sehingga aliran udara terganggu dan pernapasan terasa berat saat malam hari.
Laporan medis dari situs kesehatan Verywell Health membagikan sejumlah langkah praktis untuk membantu meredakan sumbatan hidung.
Salah satu yang disorot adalah kebiasaan meniup hidung terlalu keras. Penelitian menunjukkan tekanan berlebih justru bisa mendorong lendir masuk ke sinus.
Karena itu, dianjurkan meniup hidung secara perlahan dan bergantian pada tiap lubang hidung.
Asupan cairan juga berperan penting. Minum air putih dan cairan bening membantu mengencerkan lendir. Makanan pedas yang mengandung capsaicin dapat memberikan efek lega sementara.
Namun, konsumsi kafein setelah pukul 14.00 sebaiknya dihindari karena bisa memicu dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.
