KITAINDONESIASATU.COM – Banyak orang berjalan setiap hari—tapi berapa langkah yang benar-benar dibutuhkan untuk melindungi jantung dan mencegah stroke, terutama bagi yang memiliki tekanan darah tinggi?
Menurut para ahli jantung ternama, tidak perlu berjalan 10.000 langkah sehari untuk mendapatkan manfaat besar. Faktanya, hanya 4.000–7.000 langkah per hari sudah cukup untuk menurunkan tekanan darah, memperkuat jantung, dan mengurangi risiko stroke hingga 30%.
Bagaimana Berjalan Melindungi Jantung?
1. Memperkuat Otot Jantung
“Jantung adalah otot. Semakin sering Anda berjalan, semakin efisien ia memompa darah,” kata Dr. Ryan K. Kaple, Direktur Program Jantung di Rumah Sakit Universitas Hackensack (AS).
Jantung yang kuat → tekanan pada arteri berkurang
Tekanan darah sistolik bisa turun 5–10 mmHg hanya dengan jalan rutin
2. Melebarkan Pembuluh Darah
Berjalan merangsang pelepasan oksida nitrat—senyawa alami yang:
