KITAINDONESIASATU.COM – Tidur adalah fondasi kesehatan tubuh—membantu regenerasi energi, memperbaiki jaringan, hingga menjaga kestabilan emosi.
Namun, banyak orang yang meski tidur 7–8 jam per malam tetap merasa lesu saat bangun.
Salah satu penyebabnya adalah kebiasaan buruk sebelum tidur yang mengacaukan siklus istirahat dan menghalangi tubuh mencapai fase tidur nyenyak, menurut Verywell Health (AS).
Berikut empat kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar:
1. Makan Malam Terlalu Larut atau Berlebihan
Mengonsumsi makanan pedas dan tinggi lemak dekat waktu tidur membuat lambung bekerja lebih keras, meningkatkan risiko gangguan pencernaan, refluks asam, dan tidur terputus-putus.
Solusinya: makan malam minimal 2–3 jam sebelum tidur dan pilih menu ringan seperti sayur, ikan, atau makanan kukus dan rebus.
2. Mengonsumsi Alkohol atau Bir Sebelum Tidur
Meski terlihat membantu tidur lebih cepat, alkohol justru merusak struktur tidur—terutama fase REM yang penting untuk pemulihan kognitif dan mental.
