Akibatnya, bangun pagi terasa lelah, pusing, mulut kering, bahkan sakit kepala.
3. Minum Kopi atau Kafein di Malam Hari
Kafein dapat bertahan di aliran darah hingga enam jam setelah dikonsumsi, memicu insomnia, tidur dangkal, dan sulit bangun. Batasi kopi, teh kental, atau minuman energi setelah jam 3–4 sore untuk menjaga kualitas tidur.
4. Olahraga Intens Menjelang Tidur
Meski olahraga rutin baik untuk kualitas tidur, latihan berat sebelum tidur meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan adrenalin, sehingga sulit tertidur.
Pilihlah olahraga ringan seperti yoga atau stretching, atau lakukan latihan berat setidaknya 2–3 jam sebelum tidur.
Dengan menghindari empat kebiasaan ini, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih pulas dan kesehatan yang lebih optimal.***
