KITAINDONESIASATU.COM – Bulan Ramadhan bukan alasan untuk berhenti olahraga.
Meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik olahraga agar metabolisme terjaga dan stamina tidak menurun.
Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang tepat serta mengatur waktu latihan agar tidak memicu dehidrasi atau kelelahan berlebihan.
Rekomendasi Olahraga di Bulan Ramadhan
Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang aman dan cocok dilakukan selama bulan puasa.
- Jalan Santai Menjelang Berbuka
Jalan kaki ringan selama 20–30 menit menjelang waktu berbuka menjadi pilihan ideal. Intensitasnya rendah sehingga tidak menguras energi secara berlebihan.
Selain membantu menjaga kebugaran jantung, aktivitas ini juga bisa menjadi momen relaksasi sambil menunggu azan Maghrib.
- Yoga atau Stretching Ringan
Yoga dan peregangan membantu menjaga fleksibilitas otot serta mengurangi stres.
Olahraga ini bisa dilakukan 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih. Gerakannya yang lembut membuat tubuh tetap aktif tanpa risiko dehidrasi tinggi.
- Bersepeda Santai
Bersepeda dengan tempo santai bisa menjadi alternatif menyenangkan. Lakukan di sore hari dengan durasi singkat agar tidak terlalu lelah. Pastikan memilih rute yang aman dan tidak terlalu menantang.
- Latihan Kekuatan Intensitas Rendah
Latihan seperti squat, push-up, atau angkat beban ringan tetap bisa dilakukan selama Ramadhan. Waktu terbaik adalah setelah berbuka puasa agar tubuh sudah mendapat asupan energi dan cairan.(*)
