KITAINDONESIASATU.COM – Trigliserida adalah jenis lemak yang diproduksi oleh hati dan dapat juga diperoleh dari makanan. Kadar Trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti stroke dan penyakit jantung, dan dapat diukur melalui tes darah.
Kadar trigliserida dianggap tinggi jika melebihi 200 mg/dl, sementara angka normalnya adalah di bawah 150 mg/dl.
Agar kadar trigliserida tetap normal, penting bagi penderita untuk mengatur pola makan dengan membatasi konsumsi lemak, gula, dan karbohidrat.
BACA JUGA: 5 Minuman Sehat Penurun Kolesterol yang Mudah Kamu Temukan di Indomaret
Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari di antaranya:
Daging Merah: Daging merah dan produk daging olahan mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar trigliserida. Pilihlah daging tanpa lemak dan konsumsi dalam jumlah terbatas.
Roti dan Kue: Makanan ini mengandung gula dan tepung yang dapat meningkatkan kadar lemak. Pilihlah roti gandum murni dan kue rendah gula sebagai alternatif.
Buah Kalengan: Buah kalengan sering mengandung gula tambahan yang bisa memperburuk. Konsumsi buah segar yang lebih sehat.
Susu dan Olahannya: Produk susu seperti keju dan yoghurt mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar trigliserida. Pilih susu rendah lemak atau susu nabati.
Makanan Siap Saji: Makanan siap saji sering digoreng dan mengandung banyak garam dan gula, yang dapat meningkatkan lemak. Hindari makanan ini dan pilih makanan yang dimasak sendiri.
Gorengan: Makanan gorengan yang dimasak dengan minyak lemak jenuh. Gunakan minyak zaitun sebagai alternatif yang lebih sehat.
Nasi Putih: Nasi putih mengandung banyak karbohidrat dan gula yang bisa meningkatkan kadar trigliserida. Kurangi konsumsi nasi putih dan pilih alternatif seperti nasi merah atau quinoa.
Untuk mengontrol kadar lemak ini, selain menghindari makanan di atas, lakukan olahraga teratur, batasi alkohol, dan berhenti merokok.
Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Pastikan juga untuk menjalani pemeriksaan kesehatan rutin dengan dokter setidaknya sekali setahun.
Jika diperlukan, dokter mungkin akan merekomendasikan kontrol kesehatan lebih sering untuk mencegah kondisi lain yang terkait dengan trigliserida tinggi.
Periksakan secara berkala dan konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang lebih baik.- ***
