KITAINDONESIASATU.COM – Astenopia atau yang dikenal sebagai mata lelah adalah kondisi saat otot-otot mata bekerja secara berlebihan, umumnya akibat aktivitas visual yang intens seperti membaca, mengetik, atau menatap layar gadget dalam waktu lama.
Kondisi ini sangat umum di era digital saat ini, meski tidak tergolong serius, namun bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas harian.
Gejala Umum Mata Lelah
Tanda-tanda mata lelah bervariasi, mulai dari:
Mata terasa perih, kering, atau gatal
Pandangan kabur atau ganda
Sensitivitas terhadap cahaya
Sulit fokus
Sakit kepala, nyeri leher dan bahu
Penyebab yang Sering Terabaikan
Beberapa faktor pemicu meliputi:
Paparan layar digital terlalu lama
Kurangnya istirahat
Pencahayaan yang tidak memadai
Posisi layar yang tidak ergonomis
Mata kering atau gangguan refraksi seperti rabun
Stres
Cara Mengatasi Mata Lelah
Berikut 10 cara efektif untuk meredakan ketegangan mata:
Gunakan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat objek 6 meter selama 20 detik
Atur pencahayaan agar tidak silau
Sesuaikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah mata
Berkedip lebih sering
Gunakan tetes mata untuk kelembapan
Tidur cukup
Gunakan kacamata khusus layar
Latihan peregangan mata
Kompres mata dengan air hangat atau dingin
Gunakan humidifier bila ruangan kering
Segera konsultasi bila gejala tidak membaik dalam beberapa minggu, memburuk, disertai gangguan penglihatan, atau mata terasa nyeri dan merah.
Untuk menjaga kesehatan mata, lakukan beberapa hal ini:
Kurangi durasi layar
Sering istirahat
Perhatikan pencahayaan ruangan
Rutin periksa ke dokter mata
Kelola stres dengan baik.-***
