Akibatnya, gula darah meningkat secara bertahap, bukan melonjak drastis. Susu murni dengan kadar lemak lebih tinggi memberikan efek ini lebih baik dibandingkan susu skim.
3. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan.
Konsumsi rutin teh hijau membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efisien, sehingga gula darah lebih terkontrol.
4. Teh Hitam
Teh hitam juga memberikan manfaat serupa. Penelitian dalam jurnal Antioxidants (2019) menemukan bahwa minum setidaknya satu cangkir teh hitam per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 14%.
Kandungan theaflavin, senyawa antioksidan dalam teh hitam, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
