Cara melakukannya cukup sederhana. Berdirilah tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Langkahkan satu kaki ke samping, pindahkan beban tubuh ke kaki tersebut, lalu geser kaki lainnya mendekat. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol, kemudian ganti arah dan ulangi.
Apa Bedanya dengan Jalan Biasa?
Berjalan menyamping memiliki keunggulan yang tidak ditemukan pada jalan kaki konvensional. Salah satunya adalah kemampuan mengaktifkan otot-otot yang jarang digunakan, terutama otot yang berperan membuka dan menutup pinggul. Ketika otot pendukung ini menjadi lebih kuat, pergerakan tubuh pun menjadi lebih stabil.
Selain itu, teknik ini berfungsi sebagai latihan keseimbangan dan koordinasi. Studi yang dipublikasikan di platform ilmiah Nature Link menunjukkan bahwa latihan berjalan horizontal selama enam minggu mampu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas orang dewasa yang lebih tua secara signifikan, sekaligus menurunkan risiko jatuh.
Tak hanya fisik, berjalan menyamping juga menantang kemampuan mental. Penelitian dalam jurnal Gait and Posture mengungkap bahwa perubahan posisi kaki saat berjalan membuat otak kanan bekerja lebih aktif dalam mengatur keseimbangan dan kontrol gerakan.
Bahkan, teknik ini melibatkan lebih banyak jalur saraf dibandingkan berjalan biasa.***
