Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sebagai bagian dari tips tidur nyenyak, Anda bisa meluangkan waktu sekitar lima hingga sepuluh menit sebelum tidur untuk fokus mengamati aliran napas. Ketika pikiran mulai mengembara, arahkan kembali perhatian pada proses bernapas.
Jangan Memaksa Diri untuk Tidur
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat sulit tidur adalah memaksa diri untuk segera terlelap. Padahal, semakin cemas karena tidak bisa tidur, tubuh justru melepaskan lebih banyak hormon stres yang membuat otak tetap terjaga.
Sebagai bagian dari cara cepat tidur, jika Anda sudah berbaring sekitar 20 menit tetapi belum juga mengantuk, cobalah bangun sejenak.
Lakukan aktivitas ringan yang menenangkan seperti membaca buku atau latihan pernapasan, lalu kembali ke tempat tidur saat rasa kantuk mulai muncul.
Kebiasaan ini termasuk tips tidur nyenyak yang membantu otak mengaitkan tempat tidur dengan aktivitas tidur, bukan dengan rasa frustrasi.
Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?
Meski berbagai cara cepat tidur dapat membantu sebagian orang, ada kondisi tertentu yang memerlukan perhatian medis.
