Namun, ketika duduk lama, kontraksi otot hampir berhenti sehingga kebutuhan glukosa menurun drastis. Aliran darah ke kaki juga melambat, membuat pengiriman glukosa dan insulin ke jaringan otot terganggu. Ini memicu resistensi insulin.
Beberapa studi menunjukkan hanya sehari duduk terus-menerus setelah makan sudah cukup membuat gula darah naik signifikan.
Cara Mudah Mengatasinya
Para ahli menyarankan bangun dan berjalan setiap 30 menit duduk. Cukup bergerak ringan selama 3–5 menit untuk mengurangi kekakuan otot sekaligus menekan risiko diabetes tipe 2.
Dalam studi Diabetes Care, orang dengan berat badan berlebih yang berjalan 2 menit setiap 20 menit saat duduk selama 2 jam terbukti mengalami penurunan gula darah dan insulin setelah makan.
Untuk memudahkan, atur alarm di ponsel sebagai pengingat. Anda dapat berjalan kecil di ruangan, ke toilet, atau sekadar keluar sebentar menghirup udara segar. Tidak perlu sampai berkeringat—yang penting tubuh kembali aktif, menurut Healthline.***
