Total ada 42 dokumen yang dianalisis, sebagian besar memuat rekomendasi kuantitatif terkait asupan LC n-3PUFA.
Dari hasil kajian tersebut, rekomendasi yang paling sering muncul untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas adalah 250 mg per hari gabungan DHA dan EPA untuk pencegahan penyakit kronis. Angka optimal disebut berada di kisaran 300 mg per hari, dengan batas minimal tetap 250 mg.
Masalahnya, asupan dari makanan sehari-hari dinilai belum tentu mencukupi, mengingat konsumsi omega-3 di banyak negara masih berada di bawah ambang yang disarankan.
Lalu bagaimana menerapkannya dalam bentuk kapsul? Umumnya, satu kapsul minyak ikan standar berisi 1.000 mg minyak ikan. Namun, kandungan EPA dan DHA di dalamnya hanya sekitar 300 mg, misalnya 180 mg EPA dan 120 mg DHA, tergantung formulasi produk.
Dengan komposisi tersebut, satu kapsul per hari sudah dianggap memadai bagi orang sehat.
Namun, konsumen diimbau lebih teliti membaca label, karena angka 1.000 mg tidak otomatis berarti 1.000 mg EPA dan DHA.
Minyak ikan alami hanya mengandung sekitar 30 persen EPA dan DHA, sementara sisanya merupakan lemak lain. Produk yang diproses secara pekat biasanya memiliki kadar EPA dan DHA lebih tinggi.***
