Kiwi kaya serotonin alami
Pilihan terakhir adalah kiwi, yang mengandung serotonin alami dan antioksidan. Konsumsi satu buah kiwi berukuran sedang dinilai cukup untuk membantu mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Meski demikian, kiwi tetap sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur
Dr. Xiao Weicheng mengingatkan bahwa makan dalam jumlah besar menjelang tidur justru dapat mengganggu kualitas istirahat.
Sistem pencernaan akan bekerja lebih keras sehingga berpotensi memicu rasa tidak nyaman, seperti perut kembung maupun refluks asam.
Agar tidur lebih berkualitas, ia memberikan beberapa saran berikut:
-Konsumsi camilan 1–2 jam sebelum tidur.
-Pilih porsi kecil, jangan makan berlebihan.
