Kecepatan: Sekitar 5–6 km per jam. Artinya, langkah cukup cepat, napas sedikit lebih cepat dari biasanya, tetapi Anda masih mampu berbicara dengan lancar.
Tanda intensitas yang pas: Detak jantung terasa lebih cepat dari saat diam, napas agak terengah namun tidak sampai terasa sesak atau sulit bernapas.
Durasi: 20 hingga 30 menit dalam satu kali berjalan, dan lakukan minimal 5 hari dalam seminggu.
Manfaat jalan santai: Sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, membantu menjaga berat badan ideal, serta menekan risiko berbagai penyakit kronis.
Sesuai dengan rekomendasi WHO, aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti berjalan cepat sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, asalkan dilakukan secara rutin dan berkelanjutan.***
