KITAINDONESIASATU.COM – Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan, serta mendukung fungsi otot.
Meski tubuh dapat memproduksi vitamin ini saat terkena sinar matahari, asupan dari makanan tetap diperlukan untuk memenuhi kebutuhan harian.
Salah satu sumber vitamin D terbaik berasal dari ikan, terutama ikan berlemak. Selama ini banyak orang mengenal Salmon sebagai sumber vitamin D yang baik, dengan porsi sekitar 85 gram yang mengandung sekitar 375 IU vitamin D.
Para ahli gizi menyarankan orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun untuk mengonsumsi sekitar 600 IU vitamin D per hari. Selain salmon, ada beberapa jenis ikan lain yang juga kaya akan nutrisi penting ini.
Berikut lima ikan yang dikenal memiliki kandungan vitamin D tinggi.
- Trout
Trout termasuk salah satu ikan dengan kandungan vitamin D tertinggi. Dalam porsi sekitar 3 ons (85 gram), ikan ini dapat menyediakan sekitar 645 IU vitamin D, bahkan melebihi kebutuhan harian.
