Pesan pekerjaan yang masuk pada malam hari dapat memunculkan dorongan untuk segera membalas. Sementara itu, paparan berita yang mengganggu atau kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain di media sosial dapat memicu stres dan pikiran berlebihan.
Jika kebiasaan tersebut berlangsung terus-menerus, waktu istirahat dapat berkurang dan proses menenangkan pikiran sebelum tidur menjadi lebih sulit. Gangguan tidur yang berulang juga bisa memengaruhi suasana hati serta kemampuan menjalani aktivitas pada hari berikutnya.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah menetapkan batas waktu penggunaan ponsel pada malam hari. Hindari memeriksa pesan pekerjaan menjelang tidur jika tidak mendesak, dan beri kesempatan bagi tubuh serta pikiran untuk beristirahat.
Bagaimana Sebaiknya Menempatkan Ponsel Saat Tidur?
Ponsel tidak harus selalu dimatikan atau diletakkan jauh dari kamar. Namun, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kualitas tidur sekaligus mengurangi risiko keselamatan.
- Berhenti menggunakan layar sekitar 30 menit sebelum tidur sebagai awal membangun rutinitas istirahat.
- Aktifkan mode jangan ganggu agar notifikasi tidak terus-menerus mengusik tidur.
- Letakkan ponsel di meja atau permukaan yang aman, bukan di bawah bantal maupun selimut.
- Hindari mengisi daya di atas kasur dan gunakan pengisi daya yang sesuai.
- Jika tidak membutuhkan koneksi seluler pada malam hari, pertimbangkan mengaktifkan mode pesawat.
Pada akhirnya, hal yang perlu diperhatikan bukan hanya jarak ponsel dari tempat tidur, melainkan juga kebiasaan menggunakannya dan cara mengisi daya dengan aman. Perubahan kecil pada rutinitas malam dapat membantu menciptakan waktu istirahat yang lebih tenang dan mengurangi risiko yang sebenarnya bisa dihindari.***
