Untuk hasil maksimal, target 8.763 langkah per hari disebut-sebut sebagai “sweet spot”. Studi JACC lainnya mencatat, pada level ini, risiko kematian dini bisa turun drastis hingga 60%.
Namun, jangan berkecil hati jika belum mencapai angka tersebut. Penelitian di The Lancet Public Health (2025) membuktikan, 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk menekan risiko kematian dini hingga 47%.
Bagi pemula, Dr. Natalia Sadowski, dokter geriatri, menekankan konsistensi lebih penting daripada intensitas. Langkah harian untuk umur panjang menurut penelitian terbaru tidak harus langsung tinggi, yang penting dilakukan setiap hari.
Bahkan peningkatan kecil dari 2.000 menjadi 4.000 langkah per hari sudah memberikan dampak signifikan bagi jalan kaki kesehatan jangka panjang.
Tips praktis lainnya: coba jalan cepat 15 menit sehari. Studi di American Journal of Preventive Medicine (2025) mengungkapkan, aktivitas ini bisa mengurangi risiko kematian dini sebesar 19%.
Dr. Sadowski juga merekomendasikan gerakan mikro: berjalan setelah makan untuk kontrol gula darah, atau 10 squat setiap kali bangkit dari kursi. Semua berkontribusi pada langkah harian untuk umur panjang menurut penelitian terbaru.
Manfaat lain
Yang menarik, manfaat jalan kaki kesehatan tidak hanya fisik. Olahraga ringan ini juga terbukti sebagai “senjata” ampuh untuk menjaga fungsi otak dan kesehatan mental di usia senja.
