-Duduk di kursi kokoh setinggi lutut.
-Kaki selebar bahu, telapak kaki menapak penuh di lantai.
-Silangkan tangan di dada (jangan pegang kursi!).
-Berdiri perlahan, luruskan tubuh.
-Duduk kembali dengan kontrol, jangan “jatuh” ke kursi.
-Ulangi 10–15 kali, 2–3 set, istirahat 1 menit di antara set.
Tingkatkan tantangan:
-Pegang botol air sebagai beban
