Cara lakukan:
-Target: 20–30 menit/hari, bisa dibagi jadi 2–3 sesi (misal: pagi & sore).
-Jika pemula: mulai dari 5–10 menit, lalu tingkatkan perlahan.
-Idealnya: jalan dengan langkah mantap, napas teratur, tapi masih bisa ngobrol.
Latihan #2: Berdiri & Duduk dari Kursi – Tes Kesehatan yang Menyelamatkan Nyawa
Gerakan sederhana ini—duduk lalu berdiri tanpa bantuan tangan—sering dipakai dokter sebagai “tes umur biologis”.
-Studi di European Journal of Preventive Cardiology (2023) membuktikan: orang yang kesulitan melakukan gerakan ini memiliki risiko kematian 2–5x lebih tinggi dalam 6 tahun ke depan.
-Mengapa? Karena gerakan ini melibatkan otot paha depan (quadriceps), glutes, hamstring, dan inti tubuh—sekaligus menguji keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan fungsional.
Cara latihan di rumah:
