11. Lele
Lele menawarkan 13–14 gram protein dan menjadi opsi ekonomis. Nilai gizinya bergantung pada apakah berasal dari alam liar atau budidaya.
12. Bass Laut
Mengandung sekitar 15–16 gram protein dengan omega-3 tingkat sedang, bass laut membantu menjaga kesehatan otot dan jantung.
Para ahli menyarankan konsumsi ikan secara rutin dengan variasi jenis, sambil memperhatikan kandungan merkuri, terutama bagi ibu hamil dan anak-anak.***
