5. Kakap Merah
Dengan sekitar 17 gram protein, kakap merah juga mengandung lemak sehat yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Baik dikonsumsi secara moderat.
6. Makarel (Tenggiri)
Ikan berminyak ini kaya protein dan omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan otak. Namun, beberapa jenis makarel memiliki kandungan merkuri tinggi.
7. Halibut
Mengandung sekitar 15,8 gram protein, ditambah magnesium, kalium, vitamin B, dan omega-3 yang mendukung fungsi saraf dan otot.
8. Nila
Nila menyediakan hingga 22 gram protein per porsi. Rendah merkuri dan kaya fosfor serta selenium, ikan ini mendukung metabolisme dan kekuatan tulang.
9. Mahi Mahi
Dengan 15–16 gram protein, ikan ini juga mengandung vitamin A, B, dan D. Pilihan tepat untuk variasi sumber protein harian.
10. Trout
Trout mengandung 17–18 gram protein serta omega-3, dan relatif aman dari paparan merkuri. Baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.
