KITAINDONESIASATU.COM – Asam lambung yang naik pada malam hari bisa membuat waktu istirahat menjadi tidak nyaman. Rasa panas di dada, sensasi asam di tenggorokan, hingga perut terasa tidak enak dapat muncul ketika tubuh seharusnya mulai beristirahat.
Keluhan tersebut bisa dipengaruhi oleh pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Tanpa disadari, beberapa rutinitas sebelum tidur justru dapat meningkatkan kemungkinan munculnya gejala refluks pada sebagian orang.
6 Kebiasaan yang Perlu Diperhatikan
Berikut sejumlah kebiasaan yang sebaiknya mulai diperhatikan jika asam lambung sering terasa naik pada malam hari:
- Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Langsung berbaring setelah makan dapat membuat isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Berikan jeda sebelum tidur setelah makan malam. - Makan dalam porsi terlalu besar
Porsi makan yang berlebihan dapat membuat lambung terasa penuh dan berpotensi memperburuk keluhan refluks. - Sering mengonsumsi makanan pemicu
Makanan pedas, berlemak, asam, atau makanan tertentu lainnya dapat memicu gejala pada sebagian orang. - Terlalu banyak minum kopi pada malam hari
Kandungan kafein dapat menjadi salah satu pemicu keluhan pada orang yang sensitif terhadapnya. - Langsung berbaring setelah makan
Kebiasaan rebahan segera setelah makan dapat membuat gejala lebih mudah muncul. Usahakan tetap dalam posisi tegak setelah makan. - Makan camilan berat sebelum tidur
Kebiasaan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak menjelang tidur dapat membuat sistem pencernaan tetap bekerja ketika tubuh mulai beristirahat.
