Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memicu siklus menstruasi tidak teratur dan kelelahan.
Sumber protein yang dianjurkan antara lain ikan, telur, daging tanpa lemak, susu, serta kacang-kacangan.
2. Lemak Sehat
Lemak tak jenuh merupakan bahan dasar pembentukan hormon reproduksi. Asupan lemak yang terlalu rendah dapat menyebabkan kulit kering, mudah lelah, dan gangguan siklus haid.
Wanita disarankan memenuhi kebutuhan lemak sehat dari minyak zaitun, ikan berlemak, alpukat, dan aneka biji-bijian.
3. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi otak dan sistem endokrin. Pola makan ekstrem rendah karbohidrat atau terlalu banyak karbohidrat olahan dapat mengganggu regulasi insulin dan fungsi ovarium.
Pilihan terbaik adalah karbohidrat kompleks seperti beras merah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
