KITAINDONESIASATU.COM – Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala yang mudah dikenali, tetapi kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Karena itu, menjaga kadar kolesterol tidak cukup hanya dengan mengandalkan perubahan sesaat, melainkan membutuhkan pola hidup sehat yang dilakukan secara konsisten.
Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi. Namun, kadar kolesterol LDL yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak pada pembuluh darah. Kondisi tersebut dapat mengganggu aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Bagi masyarakat yang memiliki kadar kolesterol tinggi, beberapa perubahan kebiasaan dapat dilakukan sebagai bagian dari upaya mengendalikannya.
- Kurangi makanan tinggi lemak jenuh
Batasi konsumsi daging berlemak, makanan yang digoreng berlebihan, kulit ayam, mentega, serta produk susu tinggi lemak. Pilih sumber protein yang lebih rendah lemak dan perbanyak makanan berbasis tumbuhan. - Perbanyak serat dari makanan
Sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan asupan serat. Serat larut juga dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah. - Rutin melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga berat badan dan mendukung kesehatan jantung. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas aerobik lainnya dapat dilakukan sesuai kemampuan.
Kebiasaan Harian Menentukan Pengendalian Kolesterol
- Jaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat berkaitan dengan kadar kolesterol yang tidak sehat. Menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki profil kolesterol. - Hindari rokok dan batasi alkohol
Berhenti merokok dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, sementara konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan. Jika kadar kolesterol tetap tinggi meski pola hidup telah diperbaiki, konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter.
Pengendalian kolesterol sebaiknya dilakukan berdasarkan hasil pemeriksaan dan kondisi masing-masing. Dokter dapat menentukan apakah perubahan gaya hidup saja cukup atau diperlukan pengobatan untuk membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.(*)
