Selain mendukung tidur, susu juga memberikan asupan protein dan kalsium yang bermanfaat bagi tubuh.
5. Gandum Utuh
Gandum utuh seperti oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan ketersediaan triptofan dalam tubuh. Selain itu, gandum juga mengandung magnesium dan vitamin B yang berperan dalam fungsi saraf serta kualitas tidur.
Semangkuk oatmeal hangat pada malam hari dapat menjadi pilihan camilan sehat yang membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Tips Agar Melatonin Bekerja Optimal
Selain mengonsumsi makanan yang mendukung produksi melatonin, beberapa kebiasaan berikut juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:
-Hindari penggunaan gawai atau layar terang menjelang tidur.
