2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna diketahui mengandung melatonin alami. Selain itu, ikan jenis ini kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang berkontribusi terhadap kesehatan sistem saraf serta pengaturan siklus tidur.
Kombinasi nutrisi tersebut menjadikan ikan berlemak sebagai salah satu pilihan makanan yang baik untuk meningkatkan kualitas istirahat.
3. Telur
Telur merupakan sumber triptofan yang sangat baik. Triptofan adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin.
Asupan triptofan yang cukup dapat membantu menjaga ritme sirkadian atau jam biologis tubuh sehingga waktu tidur menjadi lebih teratur.
4. Susu
Susu mengandung triptofan dan sejumlah kecil melatonin alami. Karena itu, kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur sering dikaitkan dengan rasa nyaman dan relaksasi yang membantu seseorang lebih mudah terlelap.
