Sebagai alternatif, ia menyarankan mengonsumsi air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam.
- Rutin Berolahraga Minimal 150 Menit Per Minggu
Aktivitas fisik menjadi salah satu kunci utama dalam mengatasi perlemakan hati. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik maupun latihan kekuatan mampu mengurangi lemak hati meskipun tanpa penurunan berat badan yang signifikan.
Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu. Bentuk olahraga yang bisa dilakukan antara lain berjalan cepat, bersepeda, berenang, jogging, atau latihan beban secara rutin.
- Menambah Asupan Serat Harian
Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan sekaligus mendukung fungsi hati.
Makanan kaya serat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus dan menghasilkan senyawa yang mampu mengurangi pembentukan lemak di hati. Selain itu, serat juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Sumber serat yang baik meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.
