KITAINDONESIASATU.COM – Duduk terlalu lama telah menjadi kebiasaan banyak orang, terutama bagi pekerja kantoran dan mereka yang sering menggunakan komputer.
Meski terlihat sepele, kebiasaan duduk berjam-jam dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan jika dilakukan setiap hari tanpa diimbangi aktivitas fisik.
Kurangnya pergerakan membuat sirkulasi darah melambat, metabolisme tubuh menurun, dan otot menjadi kaku. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan jantung, tulang, hingga berat badan.
Dampak Duduk Terlalu Lama dan Cara Mengatasinya
Agar tubuh tetap sehat, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Bangun setiap 30–60 menit untuk berjalan atau melakukan peregangan ringan selama beberapa menit.
- Lakukan peregangan sederhana pada leher, bahu, punggung, dan kaki agar otot tidak kaku.
- Gunakan meja kerja ergonomis sehingga posisi duduk tetap nyaman dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
- Perbanyak aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Jaga postur tubuh dengan posisi punggung tegak, bahu rileks, dan kedua telapak kaki menapak lantai.
