2. Meditasi
Ini adalah latihan mental untuk fokus pada napas atau suara, mengosongkan pikiran, dan mencapai ketenangan, yang bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran diri, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan mood.
Cara melakukannya: Duduk dengan nyaman, fokus pada napas, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa penilaian, lakukan selama 5-10 menit sehari.
3. Olahraga Teratur
Yang dimaksud adalah aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, berenang, yoga, atau bersepeda, untuk eningkatkan produksi endorfin, hormon kebahagiaan, dan menurunkan hormon stres.
Cara melakukannya: Lakukan latihan aerobik ringan hingga sedang selama 30 menit, 3-5 kali seminggu.
4. Jaga Pola Makan Seimbang
Yang dimaksud adalah makan makanan bergizi yang seimbang untuk menjaga energi dan mood, untukenghindari lonjakan gula darah yang dapat memperburuk stres dan kecemasan.
Cara melakukannya: Konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta hindari makanan olahan dan berkafein tinggi.
