Sementara itu, seperempat piring diisi protein tanpa lemak, misalnya ikan, ayam tanpa kulit, telur, atau tahu. Sisa seperempat bagian lainnya dapat diisi makanan sumber karbohidrat, seperti biji-bijian utuh atau kentang.
Pembagian ini membantu menjaga keseimbangan makanan dan mengontrol asupan karbohidrat dalam satu kali makan.
2. Utamakan Air Putih daripada Minuman Manis
Minuman dengan tambahan gula, termasuk jus manis, dapat meningkatkan asupan gula harian. Karena itu, penderita diabetes sebaiknya lebih sering memilih air putih sebagai minuman utama.
Mengganti minuman manis dengan air putih membantu mengurangi konsumsi gula tambahan dan menekan risiko kenaikan kadar gula darah secara cepat.
Jika ingin mengonsumsi minuman lain, perhatikan kandungan gula pada label produk sebelum membelinya.
3. Tambahkan Makanan Berserat Secara Bertahap
Serat memiliki peran penting dalam pengaturan pola makan penderita diabetes. Nutrisi ini dapat ditemukan pada sayuran, buah utuh, gandum, serta kacang-kacangan.
