KITAINDONESIASATU.COM – Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi.
Nutrisi seperti magnesium, vitamin B, folat, protein, triptofan, dan antioksidan berperan penting dalam memproduksi melatonin dan serotonin, dua zat kimia otak yang mengatur siklus tidur.
Beberapa makanan dan minuman terbukti membantu tidur lebih nyenyak, antara lain:
Nasi Putih:
Konsumsi nasi putih dalam porsi sedang satu jam sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas tidur. Hasilnya lebih maksimal jika dikombinasikan dengan sumber protein tinggi triptofan, seperti ayam atau telur.
Ikan:
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri mengandung omega-3, vitamin D, dan protein yang membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin, membuat tidur lebih cepat dan nyenyak.
Kacang-kacangan:
Almond, kenari, mete, pistachio, dan kedelai kaya akan melatonin, mineral, dan protein yang baik untuk mengatasi insomnia.
Teh Chamomile:
Kandungan antioksidan dan apigenin dalam teh ini dapat mengurangi kecemasan dan merangsang rasa kantuk.
Susu:
Triptofan dalam susu membantu tubuh lebih mudah terlelap. Minum susu rendah lemak bersama sereal rendah gula bisa menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur.
Yoghurt:
Seperti susu, yoghurt kaya triptofan dan kalsium yang mendukung produksi melatonin. Menyantap yoghurt bersama pisang sebelum tidur dapat membantu tidur lebih pulas.
Agar tidur lebih optimal, biasakan tidur 7–9 jam per malam dan jalani gaya hidup sehat, seperti berolahraga rutin, mengelola stres, dan menghindari konsumsi kafein, alkohol, makanan pedas dan berlemak menjelang tidur.
Jika gangguan tidur terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter.-***
