KITAINDONESIASATU.COM – Menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi salah satu langkah penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh.
Pola makan memiliki pengaruh besar terhadap perubahan kadar glukosa dalam darah, terutama bagi seseorang yang memiliki risiko diabetes.
Sejumlah makanan yang dikonsumsi sehari-hari ternyata dapat memicu kenaikan gula darah apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Makanan dengan kandungan gula tambahan, karbohidrat sederhana, serta indeks glikemik tinggi cenderung lebih cepat dicerna tubuh sehingga glukosa masuk ke aliran darah dalam waktu relatif singkat.
Oleh karena itu, masyarakat perlu lebih memperhatikan jenis makanan dan jumlah asupan harian.
5 Makanan yang Bisa Menaikkan Gula Darah
Berikut lima jenis makanan yang perlu dibatasi untuk membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
- Roti Putih
Roti putih dibuat menggunakan tepung terigu yang telah melalui proses pengolahan sehingga kandungan seratnya relatif rendah. Kondisi tersebut membuat karbohidrat lebih cepat dicerna dan berpotensi meningkatkan gula darah.
- Minuman Manis
Minuman kemasan, teh manis, kopi dengan tambahan gula, serta minuman bersoda mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah.
- Nasi Putih
Nasi putih merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia. Meskipun menjadi sumber energi, nasi putih memiliki indeks glikemik relatif tinggi sehingga porsi konsumsinya perlu diperhatikan.
- Kue dan Roti Manis
Donat, bolu, kue kering, dan berbagai makanan manis umumnya mengandung kombinasi gula, tepung olahan, serta lemak. Konsumsi terlalu sering dapat meningkatkan asupan kalori dan gula harian.
- Sereal Sarapan dengan Gula Tambahan
Beberapa produk sereal mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Karena itu, penting membaca informasi nilai gizi sebelum membeli produk tersebut.
Masyarakat tetap dapat mengonsumsi berbagai makanan tersebut dengan memperhatikan porsi dan frekuensinya. Mengutamakan makanan berserat, sayuran, protein, serta karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kestabilan gula darah.
Pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan metabolisme tubuh.(*)
