KITAINDONESIASATU.COM – Menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi hal penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami gangguan metabolisme.
Setelah makan, kadar gula darah biasanya meningkat karena tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa sebagai sumber energi. Namun, lonjakan gula darah yang terlalu tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika terjadi secara berulang.
Menariknya, ada cara sederhana yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah tanpa harus pergi ke pusat kebugaran. Salah satunya adalah melakukan latihan ringan yang bisa dilakukan sambil duduk di rumah maupun di tempat kerja.
Gerakan Sederhana untuk Membantu Mengontrol Gula Darah
Salah satu latihan yang dapat dicoba adalah calf raises atau gerakan mengangkat tumit secara berulang. Latihan ini membantu mengaktifkan otot betis yang berperan dalam meningkatkan penggunaan glukosa dari aliran darah.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu menurunkan dan mengontrol gula darah:
- Lakukan gerakan calf raises selama 3–5 menit setiap hari.
- Kurangi konsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana.
- Pilih makanan dengan indeks glikemik lebih rendah.
- Konsumsi makanan dalam porsi yang lebih terkontrol.
- Rutin berolahraga untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
- Biasakan berjalan kaki ringan setelah makan.
- Hindari duduk terlalu lama tanpa bergerak.
- Perbanyak konsumsi air putih setiap hari.
