KITAINDONESIASATU.COM – Masalah asam lambung sering kambuh saat bulan puasa karena perubahan pola makan dan waktu istirahat.
Perut yang kosong lebih lama bisa memicu sensasi perih asam lambung, mual, hingga dada terasa panas.
Agar ibadah tetap lancar, penting memahami cara mengatasi dan mencegah asam lambung naik selama Ramadan.
Tips Atasi Asam Lambung
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur membantu menjaga lambung tidak kosong terlalu lama.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama dan produksi asam lambung lebih stabil.
2. Hindari Makanan Pemicu
Saat berbuka dan sahur, batasi makanan pedas, asam, gorengan, serta minuman berkafein. Jenis makanan ini dapat merangsang produksi asam lambung berlebih dan memperparah gejala.
3. Makan Secara Bertahap Saat Berbuka
Jangan langsung makan dalam porsi besar. Awali dengan air putih dan kurma, lalu beri jeda sebelum makan utama. Pola ini membantu lambung beradaptasi setelah seharian kosong.
4. Perhatikan Posisi Tubuh Setelah Makan
Hindari langsung berbaring setelah sahur atau berbuka. Beri jarak minimal 2–3 jam sebelum tidur agar asam lambung tidak mudah naik ke kerongkongan.
5. Kelola Stres dan Istirahat Cukup
Stres dapat memperburuk gangguan lambung. Atur waktu istirahat, hindari begadang berlebihan, dan lakukan relaksasi ringan agar kondisi tubuh tetap seimbang.
Dengan pola makan teratur dan gaya hidup sehat, asam lambung saat puasa bisa lebih terkontrol sehingga ibadah berjalan lebih khusyuk dan nyaman.(*)
