KITAINDONESIASATU.COM – Tidur yang berkualitas sangat dipengaruhi oleh kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin merupakan hormon alami yang berfungsi mengatur ritme tidur dan bangun. Ketika produksinya menurun, tubuh bisa mengalami kesulitan tidur atau tidur menjadi tidak nyenyak.
Menurut Dr Harish Shavli, spesialis gangguan tidur di Rumah Sakit Gleneagles, melatonin bekerja sebagai sinyal biologis yang memberi tahu tubuh kapan harus beristirahat. Hormon ini membantu tidur menjadi lebih dalam, teratur, dan berkualitas.
Selain mengandalkan suplemen, asupan buah tertentu juga dapat membantu meningkatkan melatonin secara alami. Berikut sembilan buah yang diketahui memiliki kandungan melatonin atau nutrisi pendukungnya.
Ceri
Buah ini dikenal mampu meningkatkan kadar melatonin. Konsumsi jus ceri asam selama beberapa hari berturut-turut dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih panjang.
Anggur
Baik anggur segar maupun olahannya seperti jus dan cuka anggur mengandung melatonin. Mengonsumsinya setelah makan malam dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur.
Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah favorit untuk tidur nyenyak. Mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dilaporkan dapat mempercepat waktu terlelap.
