KITAINDONESIASATU.COM – Salah satu efek dari kadar kolesterol tinggi adalah terbentuknya plak pada arteri, yang berisiko memicu serangan jantung atau stroke.
Peningkatan kadar kolesterol bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti gaya hidup tidak sehat, merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan konsumsi makanan berlemak secara berlebihan.
Kadar kolesterol yang tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala, sehingga banyak orang tidak menyadarinya.
Padahal, jika dibiarkan, kolesterol tinggi bisa menyebabkan aterosklerosis, yaitu penumpukan plak pada dinding pembuluh darah yang menghalangi aliran darah ke organ-organ penting. Kondisi ini bisa memicu berbagai penyakit, termasuk:
Serangan jantung
Stroke
Angina (nyeri dada)
Tekanan darah tinggi
Penyakit arteri perifer
Penyakit ginjal
Kolesterol sendiri memiliki peran penting dalam tubuh, dan terbagi menjadi tiga jenis: LDL (low-density lipoprotein), HDL (high-density lipoprotein), dan trigliserida (TGL).
Kadar kolesterol ideal bagi anak dan remaja di bawah 19 tahun adalah kurang dari 170 mg/dL, sementara pada orang dewasa, kadar normal berkisar antara 125–200 mg/dL.
Pengelolaan kolesterol tinggi dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup dan penggunaan obat-obatan.
Beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:
Rutin Berolahraga:
Aktivitas fisik rutin, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda selama 2,5 jam per minggu, dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Berhenti Merokok:
Kandungan zat berbahaya dalam rokok dapat menaikkan kadar kolesterol. Berhenti merokok dapat menurunkan risiko penyakit terkait kolesterol tinggi.
Mengkonsumsi Lemak Baik:
Makanan yang kaya lemak sehat, seperti kacang-kacangan, ikan omega-3 (salmon, mackerel), gandum, dark chocolate, buah beri, dan anggur, dapat membantu menjaga kolesterol tetap normal.
Menghindari Makanan Berlemak:
Hindari makanan tinggi lemak trans, seperti makanan cepat saji, makanan ringan kemasan, dan makanan olahan seperti pizza dan sosis.
Memilih Minyak Goreng yang Tepat:
Gunakan minyak dengan titik asap tinggi, seperti minyak kedelai, yang juga kaya akan lemak tak jenuh dan fitosterol, baik untuk menurunkan kolesterol.
Karena kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala, penting untuk memeriksakan kadar kolesterol secara berkala, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi, seperti penderita diabetes atau yang memiliki riwayat penyakit jantung.
Pemeriksaan kolesterol dianjurkan dilakukan setiap 4-6 tahun sekali pada orang dewasa.- ***
