KITAINDONESIASATU.COM – Sebuah penelitian ilmiah terbaru mengungkap empat cara sederhana namun ampuh untuk meningkatkan kekuatan otak, mempertajam fungsi kognitif, serta mencegah penurunan daya ingat yang berujung pada penyakit Alzheimer dan demensia di usia lanjut.
Laporan yang diterbitkan oleh Psychology Today dan dikutip oleh Al-Arabiya.net menjelaskan bahwa keempat strategi ini terbukti efektif dalam mengoptimalkan fungsi otak dan menjaga kesehatan mental jangka panjang.
Penelitian tersebut melibatkan partisipan berusia rata-rata 68 tahun yang mengikuti dua jenis program pelatihan: pelatihan terstruktur dan pelatihan mandiri, mencakup perubahan gaya hidup dan aktivitas yang telah terbukti memperlambat penurunan kognitif.
1. Terapkan Pola Makan Sehat
Peneliti menekankan pentingnya pola makan seimbang, terutama diet MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) — kombinasi dari pola makan Mediterania dan DASH yang dikenal mendukung kesehatan otak.
Diet ini menekankan konsumsi sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, dan biji-bijian utuh, sambil menghindari makanan olahan dan tinggi lemak jenuh.
Nutrisi yang baik dapat menurunkan risiko inflamasi otak dan menjaga konektivitas antar sel saraf.
