KITAINDONESIASATU.COM – Jangan mengira bahwa berfikir secara mendalam itu membawa suatu kebaikan. Dalam psikologi ada istilah bernama Ruminasi. Ruminasi adalah kondisi kita terjebak atau memutar ulang pikiran negatif tanpa ada solusi yang jelas. Ruminasi kini banyak dialami oleh masyarakat, terutama oleh sesorang yang mempunyai banyak tuntutan sosial yang tinggi.
Ruminasi akan membuat seseorang merasakan kegelisahan, kekhawatiran, mencemaskan sesuatu hal-hal yang belum terjadi, dan peristiwa di masa lalu. Alih-alih mencari solusi, justru orang yang mengalami Ruminasi akan selalu merasakan khawatir, bahkan depresi.
Ruminasi menjadi bagian dari “Overthinking” yang dimana seseorang menggunakan terlalu banyak waktu untuk memikirkan sesuatu yang negatif sehingga menimbulkan banyak pikiran dan terlalu khawatir.
Contoh Kalimat Ruminasi :
- “harusnya aku jangan gitu”
- “kenapa aku ga bisa tegas sih”
- “dia balas chatnya lama, jangan-jangan dia gak suka sama aku”
- “besok gimana ya, takut gagal”
Mereka memikirkan kalimat tersebut berkali-kali, tapi tidak menemukan solusi untuk menghindari hal yang tidak mau terjadi.
Ciri-Ciri Seseorang Mengalami Ruminasi :
- Selalu merasakan kesalahan
- Perasaan sedih tanpa alasan yang jelas
- Malas untuk keluar dari rumah
- Sulit konsentrasi
- Merasa terjebak dalam rasa khawatiran
- Menyalahkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu
Solusi Mengatasi Ruminasi :
- Bicara dengan orang lain : Melakukan sosialisasi agar membantu mengatasi perasaan terisolasi
- Berolahraga : Seperti jalan pagi, atau bersepeda
- Membuat jurnal : Buat rencana baru dan mulailah mengambil tindakan sekecil apapun
- Alihkan fokus : Melakukan aktivitas atau hobi yang paling disukai
Dalam memahami apa itu ruminasi, ciri-ciri, dan solusi menghindari ruminasi, masyarakat harus lebih bijak dalam mengelola pikiran, serta menjaga kesehatan mental. Kesadaran dalam pola pikir akan membuat kehidupan seseorang menjadi baik-baik saja serta mampu menghindari dari beban masa lalu sehingga akan selalu fokus pada hal-hal positif. (*)
