Ini menunjukkan bahwa kecepatan berjalan bukan sekadar angka, tapi cerminan kesehatan dan mobilitas tubuh secara keseluruhan.
Harapan Hidup Panjang: Jalan Cepat = Intensitas Sedang yang Ideal
Untuk mencapai manfaat maksimal, Anda harus berjalan dengan intensitas sedang.
Ciri-cirinya: napas lebih cepat, masih bisa bicara tapi sulit mengucapkan kalimat panjang.
Ini menandakan tubuh sedang bekerja optimal. Jangan berjalan santai sambil merokok atau menunduk main HP.
Olahraga Intensitas Sedang: 20-30 Menit Sehari, Jam Emas Setelah Makan
WHO merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu (sekitar 7.000 langkah/hari).
Waktu terbaik adalah 30 menit hingga 1 jam setelah makan.
Ini adalah “jam emas” karena membantu membakar glukosa, menurunkan gula darah, trigliserida, dan tekanan darah.
