KITAINDONESIASATU.COM – Bulking adalah fase penting dalam pembentukan otot, di mana tubuh memerlukan asupan kalori lebih banyak dari biasanya untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan.
Namun, proses ini harus dilakukan dengan strategi yang tepat agar tidak berujung pada penumpukan lemak.
Secara umum, pria bisa membutuhkan hingga 3.800 kalori per hari dan wanita sekitar 3.200 kalori selama fase bulking yang berlangsung 4–6 bulan.
Namun, setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, tergantung usia, aktivitas, jenis kelamin, dan genetik.
Beberapa tips bulking sehat:
Hitung Kalori dengan Cermat:
Tambahkan 10–20% dari kebutuhan kalori harian untuk menambah berat badan secara bertahap.
Pilih Makanan Berkualitas:
Fokus pada makanan bernutrisi dan hindari makanan tinggi lemak jenuh, minuman manis, dan junk food.
Utamakan Karbohidrat:
Karbohidrat membantu pemulihan otot dan meningkatkan sensitivitas insulin, penting untuk mencegah lemak berlebih.
Asupan Serat Secukupnya:
Serat baik untuk pencernaan, tapi jangan berlebihan agar tidak mengganggu target kalori harian.
Atur Waktu Makan:
Konsumsi karbohidrat lebih banyak sebelum dan sesudah latihan. Saat istirahat, kurangi sedikit untuk mencegah penimbunan lemak.
Suplemen yang Aman untuk Bulking
Banyak suplemen di pasaran mengandung gula tinggi atau bahan seperti maltodextrin yang bisa meningkatkan gula darah.
Pilih suplemen whey murni tanpa tambahan gula, dan periksa label nutrisi dengan cermat.-***
