4. Protein Ringan: Ayam atau Ikan Panggang
Untuk pemulihan jaringan otot dan menjaga massa tubuh, protein adalah jawabannya. Pilih sumber protein yang dipanggang atau direbus, seperti dada ayam atau ikan, agar lebih sehat.
Protein juga membantu kamu kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah mendadak.
Hindari gorengan saat berbuka, ya!
5. Biji-Bijian Utuh: Energi Tahan Lama
Karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh seperti nasi merah, quinoa, atau oat sangat baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.
Jenis karbohidrat ini juga melepaskan energi secara perlahan, sehingga tubuh tetap bugar hingga waktu sahur tiba.
Tips Tambahan dari Ahli:
Ahli diet Shehnaz Bashir menyarankan untuk makan kurma terlebih dahulu, lalu salat Maghrib sebelum makan berat. Jeda ini memberi waktu tubuh untuk mulai mencerna dan mengenali sinyal kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.
