Analisis besar terhadap lebih dari 25.000 orang dewasa yang tidak rutin berolahraga menunjukkan bahwa mereka yang melakukan aktivitas intens selama tiga hingga empat menit per hari memiliki risiko kematian hingga 40 persen lebih rendah.
Risiko kematian akibat penyakit jantung bahkan turun hampir 50 persen.
Penelitian lain juga mencatat bahwa olahraga intens singkat sebelum makan dapat membantu menekan lonjakan gula darah setelah makan, terutama pada individu dengan resistensi insulin.
Para ahli menekankan bahwa intensitas lebih menentukan daripada durasi. Aktivitas seperti naik tangga cepat selama 20–60 detik, berjalan cepat satu menit beberapa kali sehari, atau latihan berat badan sederhana seperti squat dan lunges dapat memberikan manfaat nyata jika dilakukan konsisten.
Meski tidak sepenuhnya menggantikan program olahraga terstruktur, camilan olahraga dinilai sebagai strategi efektif bagi mereka yang kesulitan mempertahankan rutinitas latihan konvensional.
Peneliti sepakat, manfaat kesehatan terbesar terjadi saat seseorang beralih dari tidak bergerak sama sekali menjadi sedikit aktif, meski hanya dalam hitungan menit.***
